[...] 2 razy na maxa ściskam w dloniach . Prosze o jakies rady dotyczące tego treningu - co robie źle itp. Zapomnialem jeszcze dodac, ze robie cos takiego jak uderzenie piesciami przed siebie - w przód ( w powietrzu) , tak jak to robią karatecy tylko ze jeszcze z 2kg hantelkami i to tez robie raz dziennie . Mam jeszcze pytanie co do pompek - z jakim [...]
siema mam maly dylemat wstaje 8;00 czasem 8;20 - basen otwieraja o 9;30 biore kofeine na godzine przed czyli zaraz po przebudzeniu i bcaa/spalacz na 30min przed plywam rowna godzine i okolo 11;00 jestem w domu gdzie spozywam pierwszy posilek i tu pytanie: jesc cos przed basenem czy jechac naczczo? biorac pod uwage ze wstaje o 8 a jem najwczesniej [...]
[...] na kcal wzrośnie i o drugie tyle w niektóre dni. Dawniej jadłem śniadania które wynosiły po 1000kcal z naciskiem na węgle złożone (np. 120g makaronu), podobnie posiłki przed treningiem + piłem sporo izotoniku/carbo podczas samej jazdy (~80g węglowodanów prostych), jakieś banany czy drożdżówki. Jestem na redukcji, potrzebuję obciąć jakieś [...]
[...] płatki domowej roboty) Do tego rano jem płatki z mlekiem + jabłko, na drugie sniadanie wspomniany jogurt z platkami, obiad zupa+ noga z kurczaka + chleb lub kurczak z ryzem, przed treningiem banan lub cos lekkiego, po treningu kolejny jogurt a 1h przed snem kolejne platki z mlekiem. Dzisiaj zauważyłem przy spukiwaniu wody, że kolor mojego stolca [...]
[...] forum, zaczynam cwiczyc i chcialbym nabrac masy. Mam 186cm wzrostu 73kg wagi. Polecono mi pewien zestaw suplementów: 1. Mass XXL trec (2xdziennie po 40g) 2.NItrobolon II (przed tren. 30min 30g) 3.kreatyna (5g przed sniadaniem i 5g przed snem) Chcialbym prosic kogos o opinie na temat tego czy to bedzie przynosic efekty w połączeniu z [...]
[...] cykl: zakupiłem nitrobolon II 350g, kreatyna vitalmax 300g, glukoza i białko ostrowii. Rozmawiałem z moim znajomym trenującym od 10 lat i doradził mi żeby nitrobolon brac przed siłownią a kreatyne po razem z glukozą. I tu mam do Was parę pytań: 1. w dni treningowe planuje 2x brać nitrobolon przed siłownią (ile go brać - 2 pełne miarki czy [...]
[...] 15 kg w ciagu okresu masowania czas na redukcje ze wzgledu na tluszczyk ktory niechcianie sie pojawił :) Mianowicie pytanie brzmi jakie suplementy stosować w jakim czasie przed po treningu siłowym/aerobowym? Czy białko z Scitec Nutrution 100 % whey protein po treningu każdym byłoby dobrym wyjsciem w zabezczpieczeniu przed katabolizmem ? [...]
[...] treningu białko 35gr carbo 70gr posiłek 5 po ok 40 min po treningu 100gr ryzu brazowego lub 100gr makaronu żytniego 200 gr fileta z kurczaka B 35-40gr W 70-80gr posiłek 6 przed snem 70gr chleba żytniego serek wiejski 200gr troche orzechów laskowych lub włoskich prosze o ocene czy dieta masowa jest dobrze ułożona ewentualnie jakies zmiany [...]
witam chciałbym to połączyć tse 30 min przed śniadaniem i obiadem po 1 kapsułce oraz przed treningiem Thermo L-carnitine 2 kapsułki na 2h przed plus 1 kapsułkę tse tuż przed treningiem dobrze pokombinowałem czy coś do zmiany?
[...] , jem to i waga leci teraz około 77kg. mój plan wygląda tak pon mt wt siłownia sr mt czw siłownia pt mt so siłownia nd wolne Moim celem jest jak najbardziej się wysuszyć przed wakacjami 100% suche mięśnie bez straty wagi oraz miecha od jakiegoś czasu trenuje mt z pasem neoprenowym , ale to nie wiele da moim zdaniem.. nie wiem czy dodać [...]
[...] minut biegania lub 1x biegania/1x squash (w zależności od tygodnia) W dni treningowe (FBW zakładam jako DT, resztę jako DNT) mieszankę BCAA i kreatyny suplementuję ~30 min. przed treningiem i zaraz po jego zakończeniu (po rozciąganiu - upływa około 20 min. od zakończenia treningu siłowego). W dni nietreningowe mieszankę piję rano na czczo oraz [...]
witam wszystkich. Niedawno zmieniłem pracę i nie mam możliwości chodzenia na siłownię. jedyne co mi zostało to trening w domu przed pracą około 6 rano. Od dwóch tygodni ćwiczę fbw 3 razy tygodniu i mam do dyspozycji tylko ławkę, sztangielki, no i drążek od dzisiaj. Kolega polecił mi jakąś kreatynę, ale nie ma mnie teraz w domu to nie powiem jaką. [...]
[...] mieso) po 1,5 H odzywka gainer trening po znowu odzywka gainer po 1 H ryz 125 gram + (kurczak w sosie, tunczyk lub mieso) kolacja (ryba, slatki, platki, wendlina, serki) i przed snem odzywka bialkowa. I wlasnie teraz kieruje pytanie czy jezeli tyle trenuje to dobrze odzywiam sie. Wogole nie patrze na wyglad zeby idealnie wygaldac tylko jem zeby [...]
[...] dwóch lat wada się nie zmienia.Na treningach(3 razy w tygodniu po 1,5h) i sparingach nie zauważyłem niczego niepokojącego.Dzięki treningom nie spędzałem całych dni przed komputerem ,tylko wziąłem się za siebie i zacząłem biegać itd.Stałem się spokojniejszy.?Gdy usłyszałem od okulistki ,że nie powinienem trenować załamałem się :-/ Oprócz [...]
Witajcie, przeszukałem forum i nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi na pytanie które mnie męczy zatem... Jak dokładnie działa carbo? Gdy je biorę przed treningiem mam niezłego kopniaka energii i potrafię poćwiczyć troszkę dłużej i efektowniej za to znów słyszałem opinię że cukry złożone blokują w jakiś sposób jakieś naczynia i spalanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to jestem na zjeździe energetycznym, mam mniej siły (pracuję biurowo po 9-11 godzin dziennie). Zastanawiam się, jak zbalansować dietę, czy jeść więcej w dni treningowe przed treningami, czy może w ogóle trochę przytyć, czy więcej kardio, żeby zjechać z tłuszczem z brzucha i później więcej białęk... Kolejna kwestia - brzuch mam taki [...]
Od stycznia 2019 zacząłem mieć objawy niedoczynności tarczycy. Przez ten czas puchła mi często twarz tak jakbym miał estro kilka razy norma czyli twarz jak księżyc. Było mi też mega słabo jakbym miał umrzeć czasami. Dopiero od pazdziernika 2019 zdiagnozowano mi niedoczynność bo wczesniej lekarze konowały twierdziły, że skoro tsh tylko minimalnie [...]
[...] 1 cm. do tego wszystkiego trzymalem sie diety wysokobialkowej. dzisiaj po treningu wszedlem na wage i z przerazeniem spojrzalem...84,3. czyli prawie dokladnie tyle samo co przed rozpoczeciem cyklu. nie wiem czy cos spieprzylem po drodze ale watpie. na drugi cykl zimowy zamierzam wziac 100 metki i odpowiednia ilosc sustanonu. ale o co mi chodzi. [...]
